Exercícios Cardio Para Emagrecer Funcionam Realmente?

Os Exercícios Cardio Para Emagrecer assumem grande importância no processo de emagrecimento. Existem diversos métodos de treino cardiovascular, nomeadamente contínuos e intervalados.

Mas qual é o melhor para queimar gordura e manter a massa muscular? Conheça aqui, todas as dicas para queimar gordura no treino de cárdio!

 

Quais são os melhores Exercícios Cardio Para Emagrecer?

Para a perda de massa gorda, ou seja gordura, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) apresenta maiores benefícios comparativamente com o exercício aeróbico de baixa intensidade e contínuo.

O Método HIIT permite queimar mais gordura após o exercício e também em repouso e é ideal para quem pretende emagrecer ou queimar aquela gordura indesejável.

No entanto, há cuidados a serem respeitados. Este tipo de treino de alta intensidade é recomendado no máximo 3 vezes por semana, pois pode levar facilmente qualquer atleta ao over training.

Vantagens do HIIT:        

• Eficaz em termos de resultados alcançados e duração do treino.
• Não necessita de máquinas.
• Pode ser realizado de uma forma simples e em qualquer lugar, por exemplo, ao ar livre.
• Previne doenças cardiovasculares.
• Contribui para a perda de peso e de massa gorda.
• Contribui para o aumento da massa muscular e do metabolismo.
• Eficaz para queimar gordura localizada.

 

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Já os Exercícios Cardio Para Emagrecer de baixa intensidade, aplicam um estresse constante sobre determinadas articulações envolvidas como joelhos, tornozelos, canelas e músculos envolvidos, levando ao aparecimento de lesões.

 Devem ser feitos como opções para variar a rotina do treino.

Dicas para queimar gordura no treino de cardio

• Se você pratica musculação opte pelo cárdio no final do treino. O treino cardiovascular depois do treino de musculação proporciona uma maior libertação do hormônio de crescimento, que não só estimula a queima de gordura, como também a recuperação do tecido muscular.
• O treino em circuito é também uma boa opção, tendo como objetivo a perda de massa gorda. Faz um conjunto de exercícios sem intervalo de recuperação entre as séries.
• A escolha do método deverá variar durante o plano de treino, porém opta pelos métodos de treino intervalado de alta intensidade, pois são mais eficazes para queimar calorias e perder peso.
• Aliado aos Exercícios Cardio Para Emagrecer, o treino de musculação e uma alimentação saudável são a combinação perfeita para atingir o objetivo.