Repouso – O Que Tem a Ver Com Exercício Físico?

Uma atividade física é qualquer movimento corporal executado pelos músculos, e que resulte num desgaste energético acima dos níveis de repouso. Se for praticada de forma adequada, ajuda a um estilo de vida saudável.

Esta regula de forma benéfica o estímulo social, mental e físico. É um forte pilar na prevenção de doenças, isto é, um dos principais mecanismos para melhorar a saúde.

Qual a relação do Repouso com a Atividade Física?

O repouso está intimamente associado à atividade física e corresponde ao tempo de recuperação para que seja restituída a energia necessária ao organismo, promovendo a regeneração corporal.

A falta de repouso provoca mal-estar no organismo e perda de rendimento, por isso é necessário que haja um certo tempo para os músculos recuperarem.

É necessário haver uma boa compilação entre o desgaste e a sua reposição para uma boa manutenção do estado físico e funcional do corpo. A forma mais importante de repouso é o sono noturno.

A atividade física contribui enormemente para o bem-estar do ser humano. Quando praticada de forma correta e regular traz enormes vantagens para o nosso organismo.

Vantagens:

• Ajuda a pessoa a sentir-se melhor e aumenta a sua autoestima;
• Ajuda a manter e a regular o peso;
• Contribui para a manutenção de uma postura correta;
• Aumenta a força e tonifica os músculos;
• Melhora a circulação sanguínea e a frequência do batimento cardíaco;
• Protege contra doenças cardiovasculares;
• Atrasa processos de envelhecimento;
• Melhora os estados de ansiedade e de depressão.

Por outro lado, se a atividade física for feita em excesso, sem um mínimo regulamento e metodologia, pode apresentar-se como uma desvantagem para o nosso corpo.

Condições em que a atividade física ou esporte se apresenta como desvantagem:

• Má educação da parte física (falta de preparação; desadequada compleição física em relação ao esporte, ou exercício;
• Objetivos mal definidos;
• A técnica utilizada para a prática ser mal utilizada;
• Más posturas antes, durante e a seguir à prática;
• Alimentação inadequada;
• Falta de hidratação;
• Ingestão de medicamentos para atingir objetivos;
• Práticas desportivas sobre o efeito de álcool ou de drogas.

Consequências de uma atividade física desregulada:

• Aparecimento de lesões;
• Aparecimento de fragilidades ósseas;
• Desgaste dos músculos;
• Acidentes Vasculares;
• Aumento do peso;
• Envelhecimento mais rápido.

Repouso

A pessoa que realiza exercícios regulares, deve ter um período de sono em média 7 a 8 horas por noite, como também períodos de repouso (descanso) entre as atividades. Este repouso acarreta alguns benefícios tais como:

• Relaxamento e descontração dos músculos;
• A circulação sanguínea é favorecida;
• Ajuda na eliminação das toxinas acumuladas durante o dia;
• Regulariza a frequência do batimento cardíaco;
• Ajuda no repouso físico e mental;
• Aumenta as defesas do sistema imunitário;
• Ajuda na recuperação do organismo.

A falta de repouso acarreta vários distúrbios como:

• Hipertensão;
• Imunidade baixa;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Doenças cardíacas;

Bem como a nível comportamental:

• Irritabilidade;
• Desequilíbrio emocional;
• Ansiedade excessiva;
• Depressão;
• Desequilíbrio físico e mental;
• Indisponibilidade para o contato social.

Por isso, para não haver uma noite de sono mal dormida, não beba bebidas alcoólicas, não pratique exercício antes de dormir e não durma com a luz ou televisão ligada.

Como dormir melhor:

• Fazer intervalos regulares durante o dia;
• Fazer diariamente 30 a 60 minutos de atividade física;
• Estabelecer horário para levantar, para comer, para fazer exercício e para dormir;
• A refeição da noite deve ser pelo menos 4 horas antes de deitar;
• Banho de imersão antes de deitar.