Dicas Sobre Alimentação

Receita Para Emagrecer Com Saúde…Veja Como!

Receitas para emagrecer
Receitas para emagrecer

Todo mundo pensa que é só bolo que tem receita, não é mesmo?  Mas e para emagrecer? Será que existe uma receita para emagrecer? A resposta eu já sei. Você dirá que as dietas são receitas para emagrecer. É verdade. Dietas são receita para emagrecer. Mas aqui neste artigo nós vamos além de uma simples dieta. Porque aqui você vai achar sugestões de como emagrecer com saúde.

E você terá em mãos muito mais do que apenas uma receita. Você vai trilhar o caminho certo para chegar ao emagrecimento saudável.

Receita para emagrecer com saúde? Eu quero!

Para emagrecer com saúde não basta uma boa dieta. Naturalmente que a dieta é essencial, mas é preciso ir além. E para ir além e conseguir alcançar o tão desejado emagrecimento saudável que tal as dicas abaixo:

1. Receita Para Emagrecer – Faça mudanças em seu estilo de vida

Receitas para emagrecer
Receitas para emagrecer

A melhor forma de emagrecer de forma saudável é adotando um novo estilo de vida. Com isto você estará educando seu corpo para emagrecer e manter-se magra.

Quando você muda seu cotidiano alimentar, você começa a mexer com o seu metabolismo e isto te ajuda a emagrecer. Na verdade você estará praticando uma reeducação alimentar. Olhe os passos que você pode seguir para alcançar um modo mais saudável de viver:

  • – Alimente-se periodicamente. Não fique com fome.
  • -Evite o açúcar refinado.
  • Adote os alimentos integrais.
  • -Controle a vontade comer doces fora de hora.
  • -Não vá dormir com fome, mas deixe um intervalo de pelo menos 1 hora entre a hora de dormir e o último lanche.
  • -Mastigue muito bem os alimentos.
  • Adote a ideia de incluir em seu dia a dia os chás emagrecedores e produtores de saúde.A melhor forma de emagrecer de forma saudável é adotando um novo estilo de vida. Com isto você estará educando seu corpo para emagrecer e manter-se magra. Quando você muda seu cotidiano alimentar, você começa a mexer com o seu metabolismo e isto te ajuda a emagrecer. Na verdade você estará praticando uma reeducação alimentar. Olhe os passos que você pode seguir para alcançar um modo mais saudável de viver:
    • – Alimente-se periodicamente. Não fique com fome.
    • -Evite o açúcar refinado.
    • Adote os alimentos integrais.
    • -Controle a vontade comer doces fora de hora.
    • -Não vá dormir com fome, mas deixe um intervalo de pelo menos 1 hora entre a hora de dormir e o último lanche.
    • -Mastigue muito bem os alimentos.
    • Adote a ideia de incluir em seu dia a dia os chás emagrecedores e produtores de saúde.

2- Para Emagrecer com Saúde – Exercite-se.

A atividade física –  Sem dúvida é a melhor forma de emagrecer conservando a  saude. Procure exercitar-se. Evite ficar parado. Observe as atividades que você pode praticar e escolha a sua:

  • -Pedalar
  • -Caminhar
  • – correr
  • -Esteira
  • -Musculação

Observe os prós e contras de cada atividade física, as calorias gastas e programe-se para seu emagrecimento saudável.

 

Atividade Prós Contras Gasto calórico em 1 hora (Considerando-se 70kg de peso)
Corrida Emagrece e melhora o condicionamento cardíaco. Pode impactar joelhos e coluna. 900 calorias
Pedalar Emagrece e ajuda no condicionamento cardíaco É preciso ter cuidado com joelhos e colunas 840 calorias
Musculação Acelera a queima de gorduras / fortalece os ossos e trabalha os músculos Pode causar lesões se não for feita de forma adequada e orientada por profissionais. 500 calorias
Caminhada Revigora a

capacidade cardíaca

Não é válida para perder peso rapidamente. A caminhada depende da velocidade.  Caminhar a 7,2 Km/h gasta 440 calorias.
Esteira Melhora frequência cardíaca/ É a número 1 em gasto calórico. Provoca grande perda de líquidos, podendo desidratar se for em locais pouco arejados. 840 calorias. Se a esteira estiver a 200watts.
Natação Trabalha os músculos e favorece a capacidade respiratória  É preciso ter cuidado com cãibras. 540 calorias

 

3- Aposte em uma dieta balanceada e saudável

 

Uma dieta balanceada é a que cumpre a função de nutrir. Ela contém alimentos de todos os grupos alimentares. Contém carboidratos, vitaminas, proteínas, sais minerais. Se você quer emagrecer sem perder a saúde, adote uma dieta saudável porém contendo alimentos com baixo índice de gorduras e açúcares.

Algumas dietas são eficientes para auxiliar no controle do peso e na conquista de um corpo magro. Veja algumas opções de dieta que não trazem prejuízo à sua saude.

  • Dieta Dash – Para emagrecer com saude

Dieta Dash- (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – que significa: Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.  É uma dieta que se originou nos EUA.  A princípio criou-se uma dieta especial para as pessoas hipertensas.

Depois é que observou-se que a dieta criada, com algumas alterações, poderia servir para controle de peso. Surgiu então uma variação da dieta Dash que foi empregada para combate à obesidade e para auxiliar pessoas com Síndrome Metabólica.

A dieta Dash limita o consumo do sódio. Ela também propõe a redução de gorduras saturadas, carnes vermelhas, alimentos industrializados, doces, bebidas açucaradas e álcool.

É uma dieta que se baseia no consumo de verduras, legumes, frutas, grãos integrais, peixes, leite e outros lacticínios light.

Esta dieta possui inúmeras vantagens que fazem com que você possa segui-la sem dificuldades. Ela permite um consumo variado de alimentos, pois não é uma dieta radical que restringe algum grupo alimentar. Talvez você não saiba, mas isso é uma grande vantagem para um emagrecimento saudável.

Ao contrário de outras dietas da moda, a Dieta Dash estimula o consumo dos diversos nutrientes que são necessários à nossa saude.

 

Você sabe como a Dieta Dash distribui os nutrientes na alimentação? Veja abaixo:

Nutrientes Percentual que deve estar presente na alimentação
Gordura 27%
Carboidratos 55%
Proteínas 18%
Fibras O consumo deve atingir 30 gramas diariamente.

 

Não é à toa que a Dieta Dash é tão recomendada nos EUA.

  • Para Emagrecer com saúde – Uma Outra sugestão:

Uma outra sugestão de Dieta saudável é a Dieta do Mediterrâneo.

 

receita para emagrecer com saúde

 

Esta dieta é uma das mais saudáveis que se tem atualmente. Além de promover um emagrecimento perfeito ela ajuda a proteger  a saúde do coração.

Veja algumas dicas para você conhecer a Dieta Mediterrânea, emagrecer e ter saúde.

  • Na dieta do mediterrâneo é necessário consumir frutas, verduras e legumes, além dos grãos integrais.
  • Você deve usar azeite de oliva em substituição da manteiga.
  • Outra dica genial é usar ervas para temperar excluindo o sal o quanto puder.
  • Recomenda-se dar uma parada no consumo de carne vermelha. Use-a apenas algumas vezes por mês. (2 vezes apenas)

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Alexandre

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