10 Exercícios Para Emagrecer em Casa

Muitas são as desculpas para não realizar atividades físicas regulares, desde a falta do tempo até mesmo falta de dinheiro para investir nas mensalidades da academia. Entretanto, mesmo com toda essa dificuldade continuamos desejando a perda de peso e definição de alguns músculos. Se encontra nesse perfil? O artigo é, especialmente, para você. Iremos discorrer sobre alguns exercícios para emagrecer em casa e com sua pratica regular tenha resultados positivos.

Nós dividimos os exercícios nas seguintes categorias: abdômen, pernas e braços.

Exercícios Para Emagrecer em Casa – Abdômen

E quem não deseja ter uma barriga sarada?

Isto é o desejo de muitas pessoas. Mas um engano da maioria delas é que para ter o abdômen definido é difícil. E aqui vou te mostrar que não é bem assim.

Então, confira nossa seleção de exercícios para secar de vez sua barriga.

1 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Abdominal Tradicional

 

Deite-se no chão, flexione as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça, contraia o abdome e levante em direção ao joelho.

Repetições: Faça 3 séries com 25 abdominais.

2 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Abdominal Lateral

 

Deite-se no chão de barriga para cima, flexione os joelhos, levante um pouco o ombro do chão e vire o tronco para lateral. Volte para posição normal não abaixe a cabeça e faça do outro lado.

Repetições: faça 3 séries de 35 abdominais,

3 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Abdominal Imaginário

 

Deite no chão de barriga para cima, flexione os joelhos, imagine uma corda na sua mão onde terá que ir puxando e contraindo a sua barriga.

Repetições: 2 séries com 20 repetições

Descanse 20 segundos para iniciar o ciclo novamente

4 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Abdominal Reto Alternado

 

Deite no chão, flexione os joelhos. Com os braços retos e palmas viradas para cima, vire e tente encostar dos dedos em cada lateral.

5 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Prancha Remadora

Deite com a barriga para baixo, levante o bumbum na direção das pernas. Confira na foto.

Repetições: Conte até 30 segundos, descanse e repita mais duas vezes.

Exercícios Para Emagrecer em Casa – Pernas

 

A tonificação das pernas ocorre através da hipertrofia muscular. Ela é a reação que ocorre nas fibras musculares acontecendo o aumento das fibras.

6 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Agachamento

 

Com os pés na mesma simetria, levante as mãos na altura do ombro e agache.

Repetições: Faça 2 séries de 25 repetições.

7 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Subida Unilateral na Cadeira

 

Segure na cadeira, com apenas uma perna de cada vez, como mostra a imagem.

Dica: Não use cadeira com rodinhas, pois poderá cair.

Repetições: 3 séries com 20 repetições.

8 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Agachamento com salto

 

Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.

A duração do exercício é 1 minuto. Ao terminar, descanse 10 segundos e repita a serie por mais 3 minutos.

Exercícios Para Emagrecer em Casa – Braços

9 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Agachamento Com o Banco

 

Escolha uma cadeira que não tenha rodinhas para a segura, posicione na frente e apoie as mãos, desça até o braço posicionar o ângulo de 90º.

Repetições: Faça 3 séries de 20 repetições.

10 – Exercícios Para Emagrecer em Casa – Bíceps com Apoio

Sente na cadeira, coloque na sua mão um kg de feijão para os iniciantes e flexione o braço.

Repetições: 2 séries com 20 repetições.

Para melhorar o seu treinamento em casa iremos compartilhar dicas para turbinar a queima de gorduras:

– Limpe a casa: atividades como lavar o chão, varrer, subir as escadas queima em torno de 235 kcal

– Lavar louça: 155 kcal/hs

– Organizar o guarda roupa: até 200 kcal

– Passar roupas: 90 minutos são equivalente á 160 kcal

– Lavar roupas no tanque: ajuda a fortalecer os músculos dos braços e 330 kcal/hora

– Dançar: 200 kcal/hs

Claro, que essas atividades só terão resultados com a associação da alimentação. Como podemos ver os exercícios são simples e com uma atividade realizada 3 vezes na semana terá como resultado o emagrecimento, redução de medidas e tonificação de alguns músculos.

Como ótima alternativa, quero te indicar o Sistema Queima 48 do Vinicius Possebon, que vai te ajudar a queimar gorduras com muio mais eficiência e rapidez.

Planeje sua semana e faça o treino. Cerca de duas semanas realizando esse cronograma já poderá ver no espelho os resultados.