O que acontece com o corpo da mulher depois dos 40 anos?

Atualmente é muito difícil de conseguir acertar a idade de uma mulher depois dos 40 anos.

Com todos os recursos estéticos e o acesso fácil às informações que trazem uma melhor qualidade de vida, fica mais fácil manter uma rotina muito mais saudável do que há alguns anos atrás. Tudo isto vai fazer com que o envelhecimento seja retardado e conseguimos vencer a equação que a ação do tempo estabelece sobre o nosso corpo.

Mesmo assim, algumas ações que o tempo faz não são nada fáceis de evitar e de lidar com elas:

A redução da tonicidade muscular, que ocorre depois dos 45 anos, quando começamos a perder cerca de 200 gramas de músculo a cada ano. Este efeito é conhecido como Sarcopenia.

O corpo da mulher depois dos 40 anos tem mais propensão a desenvolver gordura abdominal do que os homens. Isto ocorre porque no período da menopausa os níveis de cortisol e insulina vão sendo reduzidos gradativamente, o que ocasiona o acúmulo de gordura no abdome.

Depois dos 25 anos começamos a perder a capacidade aeróbica e nosso sistema cardiovascular vai começar a se degradar em torno de 10% por década.
Depois dos 35 anos, ainda mais quando a pessoa já teve uma vida muito sedentária e com alimentação com pouco cálcio a densidade óssea começa a enfraquecer. A pessoa pode perder até 30% da massa óssea até os 70 anos.
Também depois dos 45 anos o metabolismo acaba tornando-se muito mais lento por conta da redução da massa muscular porque é justamente no músculo que acontece a maior queima de caloria, como já citamos em outro artigo recente. Se juntarmos o sedentarismo e a menopausa, uma mulher corre o risco de ganhar cerca de 500g de peso a cada ano.

Como resolver?

Bom, depois de vermos alguns dos efeitos da idade no corpo da mulher depois dos 40 anos, entendemos porque a mulher é muito mais suscetível a estes efeitos do que o homem, principalmente por causa da menopausa.

Mas fica a pergunta: “o que eu posso fazer para mudar isto?”

Na verdade o efeito você nunca vai conseguir mudar ou fazer parar, porque faz parte do envelhecimento natural do corpo humano.

Porém você pode tomar algumas medidas, que começa com uma mudança de hábitos alimentares e sociais para se adaptar a esta nova fase. E outros artigos de nosso blog você encontrará ajuda para enfrentar esta fase.

Você tem que mudar sua cultura sobre alimentação, exercícios físicos e repouso, porque esta é a tríade que vai te fazer ganhar mais qualidade de vida e este é o propósito deste blog: trazer conteúdo, informação e recomendação para que você possa se sentir melhor consigo mesmo e com as pessoas que você convive.

Quando o corpo muda…

 

A partir de que idade o corpo começa a mudar, e por quê?

O corpo começa a mudar a partir do nascimento. Os períodos em que estas mudanças ocorrem de forma mais acentuada são na adolescência e na Peri menopausa (para a maioria das mulheres no período de 40 a 50 anos). Nestas fases as mulheres sofrem grandes transformações no que se refere ao corpo e silhueta.
 Não só o peso, mas também a gordura corporal, tendem a subir irritantemente. De 20 a 40 anos, as mulheres são, em média, 10 quilos depois de 40 anos, 50% delas queixam-se de ter ganho pelo menos 3 quilos a mais.

 

Porquê?
As razões são inúmeras. Mulheres sofrem alterações hormonais associadas a este período da vida. Excesso de estrogênio, ganho de peso, e o metabolismo basal diminui.  Quanto mais velhos ficamos, menos você precisa de calorias. O estresse também desempenha um papel importante, e muitas vezes as mulheres têm boas razões para justificar este estado de estresse: filhos adolescentes nem sempre são fáceis, pais idosos e as vezes um trabalho exigente … No entanto, o estresse crônico induz uma inundação de cortisol, que estimula a insulina, o que por sua vez promove o armazenamento de gordura, especialmente na área abdominal. E deve ser dito, que ocorre também um acúmulo de maus hábitos alimentares. Repetidos jantares deliciosos, a falta de atividade física, gravidez e seus quilos residuais … e dietas Ioiô!

 

CARACTERÍSTICAS FÍSICAS

 

Quais são as características físicas das mulheres depois dos 40 anos?

Em primeiro lugar, a silhueta passa a evidenciar a perda de massa muscular. Em qualquer idade, os músculos ficam flácidos quando não estão trabalhando. E se eles crescem de forma constante até a idade de 15 anos, a manutenção e o aumento da massa muscular são proporcionais à atividade física. Sendo assim você deve lutar contra a perda muscular! Sem o exercício regular, perde-se massa muscular de 1 a 2% por ano, ou 500 g de músculos a menos a cada ano! Quanto a gordura, incrementa-se de uma média de 1 g por dia em mulheres de idade superior a 20 anos. Multiplique por 365 dias e você pode imaginar o resultado ao longo do tempo! Além disso, Peri menopausa e especialmente após a menopausa, a gordura agora no abdômen, tende a migrar sob a influência de hormônios para coxas, nádegas e quadris. Esta distribuição de gordura, está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular (mais de 88 cm de circunferência da cintura, os riscos são reais).

Você deve estar preocupada?

Claro, mas não entre em pânico, metade das mulheres não engordam mais depois dos 40 anos do que antes. Além disso, ninguém ganha peso durante a noite. Estar acima do peso é circunstancial, pois deve-se à dieta não equilibrada e estilo de vida sedentário. É perfeitamente possível que a mulher depois dos 40 anos possa perder o excesso de peso. Melhor se interessar o mais rapidamente possível e não deixar resolver a questão destes quilos a mais adquiridos ao longo do tempo. Mesmo uma possível deficiência da tireoide, relativamente comum depois dos 40, pode para ser controlada. Na verdade, a atividade hipotireoidismo está associado com um metabolismo mais lento, o que promove o ganho de peso e retenção de água.

 

SOLUÇÕES

 

Como atrasar essa passagem de tempo e evitar a acúmulo de quilos difíceis de perder?

 

Na teoria, o peso de equilíbrio é feito naturalmente. O corpo é   maravilhosamente equilibrado, mas este equilíbrio requer e uma perfeita consistência entre entradas e saídas. No entanto, um estilo de vida sedentário, muito açúcar e gordura tornam-se excesso de calorias que são armazenadas como gordura ou gordura alojadas no tecido adiposo. Por exemplo, uma única quantidade de açúcar todos os dias durante 30 anos pode te levar a ganhar 20 quilos se não houver uma perda de energia equivalente.

 

Quais erros você pode evitar?

• Se você comer demais, seus quilos vão aumentar por causa da alta ingestão de calorias, que não são compensados pela atividade física.Então você tem que mudar seus hábitos alimentares. E ao invés de dedicar-se a dietas ioiô, procure praticar outras dietas que fazem você perder gordura de forma lenta, mas segura.
• Não praticar dietas restritivas não perder massa muscular, pois quando você volta a alimentar-se “normalmente”, as calorias extras vêm se aninhar em forma de gordura.O corpo é inteligente, ele armazena com antecipação aos períodos de fome. Então, se os princípios são os mesmos em qualquer idade, você tem que ser mais vigilante aos 40 anos. Se quando você era uma menina, você poderia comer sem problemas 2.000 calorias ou mais, aos 45, por todas as razões acima, limitar a ingestão de calorias para 1700 cal é preponderante para evitar ganhar peso.

Como conseguir comer com sabedoria?

A mulher depois dos 40 anos, tem de escolher com sabedoria o que você come, e sempre focando na qualidade e não quantidade. É inteiramente possível para equilibrar tua alimentação sem esquentar muito a cabeça e sem restrição excessiva: Comer proteína em todas as refeições, comer menos açúcar, encher de vitaminas e antioxidantes com frutas e verduras, não comer muito sal, beber muita água, optar por fibra e, acima de tudo, estar atento aos seus sentimentos.

Ter a sabedoria para comer quando você está com fome e parar quando a fome desaparece.  Por fim, libertar-se do stress tentando fazer escolhas sobre seu bem-estar próprio, em vez de sempre cuidar dos outros. Organize-se vá para praia relaxar, fazer caminhadas, definir metas realistas, ser mais gentil com você mesmo e não hesite em utilizar técnicas adequadas. Yoga, massagens, acupuntura, atitudes ótimas para conseguir seu intento!

Peso e Menopausa: O que acontece no corpo de uma mulher depois dos 40 anos?

 

Que mudanças ocorrem no corpo da mulher depois dos 40 anos?

Depois de 40 anos os corpos das mulheres experimentam alguns fenômenos fisiológicos indiscutíveis, começando com a redução da massa muscular, o que pode afetar o bom estado de forma. Entre 40 e 50 anos as mulheres entram na menopausa.  As mudanças que ocorrem tanto dentro do corpo e fora dele, são devido a um processo fisiológico completamente normal. Uma vez que atingiu a marca dos 40 anos, elas precisam enfrentar uma sequência de dietas equilibradas e atividade física regular.

A redução da massa magra para o benefício de gordura corporal

 

Na mulher depois dos 40 anos, a massa muscular de mulheres diminui lentamente e, pelo contrário, aumenta a massa de tecido adiposo. Além diminuição da massa muscular, também o metabolismo basal diminui e a gordura queima lentamente, por conseguinte, também o requisito calórico é reduzido. A taxa metabólica basal é o consumo de energia, expressa em calorias (Kcal), necessário para a manutenção das atividades indispensáveis para o nosso corpo: respiração, batimento cardíaco, a circulação sanguínea, a digestão, etc.  Isso significa que você deve fazer com que seu corpo receba um montante de calorias significativamente menor do que no passado. E assim reduzir o peso necessário e adaptar-se as necessidades de energia diminuídas. Isso significa que você deve tomar constantemente menos calorias enquanto consome mais praticar atividade física regular.

 

Mudanças hormonais nas mulheres

Menopausa, que geralmente começa em torno de 44 anos, tem uma duração média de 14 anos e envolve várias etapas. Trata-se de um período de transição durante o qual os ovários produzem menos, e menos hormônios sexuais como o estrógeno e progesterona e DHEA, um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais.

Estas modificações,  na mulher depois dos 40 anos, alteram o metabolismo conduzindo a uma diminuição na queima de gorduras e uma consequente diminuição das necessidades calóricas. É importante então acostumar-se a este novo equilíbrio hormonal.

 

 Este novo quadro hormonal envolve uma série de “desagradáveis” efeitos colaterais de ordem somáticos e psíquicos, cuja intensidade pode variar de mulher para mulher. Entre os sintomas somáticos os mais típicos são flashes de calor, suores noturnos, dores de cabeça e palpitações cardíacas.

 

Por outro lado, em toda a mulher depois dos 40 anos,  efeitos psíquicos podem surgir através de uma tendência para a depressão, ansiedade, irritabilidade, tensão nervosa, alterações de humor. A redução de estrogênio pode também ter implicações sobre o metabolismo ósseo e lipídico.
Para combater mais facilmente ondas de calor e crises de suor,  basta seguir algumas dicas simples. Em primeiro lugar a prática de uma atividade física constante, tais como natação, corrida, ciclismo, caminhadas. Mesmo o consumo de álcool e de café deverá ser limitado tanto quanto possível, porque estas substâncias reduzem ainda mais a taxa de estrogênio, assim, aumentando os sintomas.

Hormônios e Silhueta

 

Que os hormônios têm uma influência sobre a forma feminina é um fato, e que são os principais responsáveis para os hormônios sexuais são produzidos pela tireoide. Os estrogênios tem um efeito positivo sobre o peito, abdômen, coxas, nádegas e mantendo-os a cintura magra e bem proporcionado, mas também na pele, que dá uma superfície lisa e compacta. Um alto nível de estrógeno também controla o apetite. DHEA não só evita um excesso de calorias absorvidas bem como o poder de transformar-se em depósitos de gordura, mas também promove a queima destes depósitos que são transformados em energia para o corpo. Os hormônios, por conseguinte, afetam o controle do apetite e do peso. Por conseguinte, é necessário recordar que ao longo dos anos o nível de estrogênio e DHEA diminui e, a menos que você tenha um estilo de vida adequado, há inevitavelmente um aumento do peso corporal.

 

Estas são dicas sobre alimentação, exercícios e repouso que poderão  auxiliar a mulher depois dos 40 anos a emagrecer com saúde. Você poderá conferir outros artigos interessantes sobre este e outros assuntos neste blog. Isto entre os já publicados e os que ainda serão publicados, pois sempre teremos novas informações para te passar. Saber tua opinião sobre nossos artigos também é importante, sendo assim, te peço que deixe tua opinião sobre este artigo… até o próximo.