Menopausa – Algo Além de Calores e Fim da Fertilidade… Apenas Uma Etapa Maravilhosa de Crescimento Pessoal

Aos poucos, devagar e definitivamente parece que o apocalipse chegou para você. Você sente-se queimar e derreter, coça por todos os lados, oscila entre dormir o tempo todo e passar a noite em claro. Suas roupas (e sapatos) começam a encolher inexplicavelmente no fim do dia e voltar ao normal pela manhã. Isto chama-se Menopausa. Mas tem mais…

Enquanto isso você não explode por qualquer coisa que seu marido faça porquê… O que foi que ele fez mesmo?

Você quer ligar para uma amiga e chorar as mágoas, aí percebe que não lembra mais o número dela. Felizmente você tem o número na agenda do celular… Onde deixei meu celular?

No meio de uma conversa animada, você se lembra de algo superlegal para contar sobre aquela celebridade… Aquela que… Ai como é mesmo o nome dela? Aquela que trabalhou naquele filme… Com aquele ator… Aff!

É, amiga, bem-vinda à menopausa!

Sabemos que é difícil, conhecemos muitas pessoas que estão ou já passaram por essa fase.

Vocês podem chorar ou rir (provavelmente farão os dois) sobre esses “tempos duros”. Pelo menos tem o lado bom: Rsrsrs… Você sabe que tem um lado bom, só não lembra qual.

É tudo culpa dos hormônios. Ou da falta deles. Bem, não precisa saber o motivo técnico. Só quer matar alguém. Calma, tudo se leva melhor com uma pitada (ou talvez alguns quilos) de humor. Para a parte técnica, recomendo este artigo…

 

10 Coisas Importantes que Você Precisa Saber Sobre a Menopausa

 

 

A menopausa é definida como não menstruar por pelo menos 12 meses seguidos. A idade média no momento da menopausa é de 51 anos de idade, embora as mulheres possam sofrer a menopausa a qualquer momento entre os 40 e os 60, tal faixa etária é considerada uma idade normal para a menopausa.

• A causa da menopausa. A menopausa ocorre quando os ovários produzem cada vez menos hormônios femininos como a progesterona e o estrogênio. Isso causa flutuações iniciais nos hormônios que declinam gradualmente até que se cesse toda a produção.

As mulheres que sofrem disso antes dos 40 estão no que comumente chamamos de menopausa prematura ou insuficiência ovariana prematura. A menopausa também pode ser causada pela quimioterapia ou por uma histerectomia na qual os ovários foram removidos

 

• Os sinais da menopausa. Muitas mulheres veem alguns sinais da menopausa, mas algumas não vivenciam outros sintomas além do fim dos ciclos menstruais. Os principais sintomas da menopausa incluem uma mudança no ciclo menstrual, o que faz com que o tempo entre os ciclos varie bastante, tanto para mais quanto para menos. Ondas de calor também são extremamente comuns, assim como os suores noturnos.Mulheres na menopausa podem sofrer de secura vaginal o que pode causar dor durante as relações sexuais e uma diminuição da libido. O sono pode ser interrompido e algumas mulheres têm alterações de humor ou sintomas depressivos que são agravados pela fadiga ou estresse. A depressão por si só não é um sintoma da menopausa, embora algumas mulheres sofram de depressão durante esses anos.

 

• O efeito da menopausa nos ossos. Cada dia, o corpo deteriora seus ossos e ‘’ coloca’’ ossos saudáveis no seu lugar. O estrogênio pode prevenir a perda óssea, dessa forma, uma mulher na menopausa que tem seu estrogênio diminuído diariamente irá perder mais ossos do que o que pode ser reposto. Isso pode resultar em perdas de energia e fraturas ósseas. Esse fenômeno também é conhecido como osteoporose.Este é o momento de fazer um teste de densidade mineral óssea para ver se você já possui uma baixa densidade mineral óssea e para ver se você precisa tomar medicamentos para retardar a perda de ossos após a menopausa. Existem muitos medicamentos diferentes que podem ser usados e que garantem sucesso. A escolha do medicamento depende de quantas vezes você quer tomá-lo, a ‘’ rota’’ dos mesmos e a preferência do médico.

 

• O efeito da menopausa nas doenças cardíacas. Após a menopausa, você possui um maior risco de desenvolver doenças cardíacas, como acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e a doença vascular periférica. Isso acontece devido às mudanças nos níveis de estrogênio do corpo ou apenas porque você está ficando mais velha e possui um maior risco de desenvolver alguma doença cardíaca, independentemente do seu estado “menopausal”.Se você possui um histórico familiar de doenças cardíacas, o risco só aumenta à medida que o tempo passa. Sempre meça sua pressão arterial em cada visita ao médico, além de medir também seus níveis de colesterol HDL, colesterol LDL, triglicerídeos e glicose no sangue, dependendo da preferência do seu médico. Converse com o seu médico sobre o que pode ser feito para proteger seu coração.

 

• Terapia de reposição hormonal e menopausa. Durante a menopausa, o médico pode recomendar que você tome estrogênio e possivelmente progesterona, a fim de controlar os sintomas da menopausa.O estrogênio serve para as mulheres que fizeram uma histerectomia no passado, tanto o estrogênio quanto a progesterona são usados nas mulheres que ainda possuem seus úteros, o estrogênio sozinho pode contribuir para o câncer endometrial e para o sangramento vaginal anormal.

 

• Formas de terapia de reposição hormonal. A terapia de reposição hormonal ou a TRH pode ser administrada de várias maneiras em mulheres que sofrem com os sintomas da menopausa. As formas mais comuns de TRH incluem pílulas, patógenos contendo estrogênio que são colocados na pele, cremes vaginais, cremes hormonais bi idênticos e insertos vaginais, como os anéis vaginais que agem contra os sintomas da secura vaginal.

 

• TSH e risco de doenças cardíacas. A terapia de reposição hormonal é excelente para os sintomas da menopausa, mas você deve saber dos riscos que ela possui. Ela não deve ser usada para a prevenção de ataques cardíacos e derrames a longo prazo. Estes medicamentos podem aumentar os riscos ao invés de diminuir.

 

• TSH e câncer de cólon. Foi descoberto que a terapia de reposição hormonal diminui o risco de câncer de cólon entre as mulheres que o tomam como sintomas da menopausa. Não se sabe exatamente como isso funciona.

 

• Fito estrógenos ao invés de estrogênios sintéticos. Os fito estrógenos imitam o estrogênio encontrado no corpo. Eles estão em certas ervas, legumes, feijões e cereais. Eles funcionam em nosso corpo como o estrogênio.Alguns também podem diminuir os níveis de colesterol. Alguns fito estrógenos possuem também o cohosh preto, soja, inhame selvagem, e don quai. Eles são relativamente seguros e podem ser usados no lugar da terapia hormonal tradicional, especialmente se os sintomas forem leves. Você pode comer alimentos ricos em fito estrógenos ou pode tomar esses remédios naturais como suplementos, em forma de cápsula.

 

• Menopausa e função sexual. A menopausa pode afetar a função sexual, causando secura vaginal e diminuindo a libido da mulher. Isso pode ser corrigido através da terapia de reposição hormonal vaginal ou com pílulas e remendos.

Quanto tempo dura a menopausa?

 

A menopausa é um momento da vida de uma mulher quando os ovários não produzem mais óvulos e a produção de hormônios ovarianos começa a cair.

Isso causa muitos sintomas diferentes que acabam por resultar na cessação da menstruação. Quando uma mulher não menstrua por doze meses consecutivos, diz-se que a menopausa acabou.

 

 

Há realmente três fases da menopausa durante uma menopausa natural. Estes incluem os seguintes:

 

 

• Peri menopausa. Isso também é referido como a transição da menopausa. Este período de tempo geralmente começa 8 -10 anos antes da menopausa real e é um momento em que os ovários estão gradualmente a produzir menos hormônios, estrogênio e progesterona.

A peri menopausa geralmente começa quando uma mulher está em seus 40 anos, mas também pode começar quando uma mulher está em seus 30. Peri menopausa continua até que a mulher chega a menopausa e os óvulos deixam de ser produzidos.

Há uma aceleração na queda da produção de estrogênio nos últimos 1 ou 2 anos antes da menopausa começar. As mulheres começam a ter sintomas da menopausa durante o estado da menopausa. Ainda há menstruação, embora possam ser irregulares, e a gravidez ainda pode acontecer durante esta fase.

 

• Menopausa. Este é o período de tempo em que a mulher não tem períodos menstruais. Por definição, a menopausa dura 12 meses, período durante o qual uma mulher não menstrua. Menopausa termina quando a mulher já passou 12 meses sem menstruação. Os sintomas da menopausa podem ocorrer durante este tempo também.

 

• Pós-menopausa. Este é o período de tempo após a menopausa. A maioria dos sintomas da menopausa começa a desaparecer durante este tempo. Por haver muito pouco estrogênio produzido, as mulheres que estão na pós-menopausa vão ter um aumento no risco de várias doenças de que foram protegidas quando estrogênio estava presente. Isso inclui condições como doença cardíaca e osteoporose, ambos os quais são menos prevalentes em mulheres antes da menopausa, mas o aumento da incidência após a menopausa. Felizmente, existem tratamentos disponíveis, incluindo terapia de reposição de estrogênio que pode virar o risco de estas doenças.

Quanto tempo dura a peri menopausa?

Peri menopausa dura uma média de 4 anos, mas pode ser mais ou menos, dependendo da mulher. Algumas mulheres terão até 10 anos de peri menopausa, enquanto outras mulheres terão apenas alguns meses de peri menopausa. Este período termina quando a mulher não menstrua durante doze meses consecutivos, o que é considerado o período da menopausa.

Qual é a definição de menopausa prematura?

A idade média da menopausa é de 51 anos de idade, embora possa ocorrer tão cedo quanto a idade de 40 ou tão tarde como 59 anos. Menopausa prematura é definida como passando pela menopausa antes da idade de 40. Menopausa prematura também pode ocorrer se uma mulher teve seus ovários removidos no início da vida ou foi submetida a quimioterapia, que irremediavelmente danifica os ovários. Quando a menopausa ocorre antes da idade de 45, é considerada “menopausa precoce”.

Como você vai saber quando você está passando a menopausa?

Quando um ano inteiro passa e a mulher não teve menstruação, é considerado que a menopausa passou. Há um exame de sangue que pode dizer se uma pessoa passou pela menopausa, chamado nível de FSH ou nível de hormônio folículo estimulante. Este nível pode ser enganador porque o nível de FSH pode flutuar durante a peri menopausa e o testa passa a ser impreciso. FSH é o hormônio produzido pela glândula pituitária no cérebro em resposta a baixos níveis de estrogênio.

 

A gravidez pode ocorrer nos anos pós-menopausa?

Felizmente, você não pode engravidar depois que você não teve períodos por 12 meses consecutivos. Você ainda pode engravidar, no entanto, durante os anos da Peri menopausa. Se você não deseja uma gravidez durante este período de tempo, você precisa usar algum tipo de controle de natalidade até se interromper o ciclo menstrual por um ano inteiro.

Quais são os sintomas da menopausa?

Existem muitos sintomas da menopausa que geralmente começam no estado Perimenopausa.

 

 

Alguns sintomas que você pode esperar incluem o seguinte:

• Suores noturnos
• Ondas de calor
• Secura vaginal
• Dor nas relações sexuais
• Insônia
• Mudanças de humor
• Depressão
• Ansiedade
• Incontinência urinária de urgência
• Mastalgia
• Piora dos sintomas de PMS
• Pele ou olhos secos
• Boca seca
• Períodos irregulares ou omissão de períodos menstruais
• Períodos que são muito pesados ou muito leves

     Dores de cabeça

• Perda de cabelo
• Ganho de peso
• Problemas de concentração e memória
• Diminuição do desejo sexual
• Dores musculares e articulares

  Dores de cabeça

• Batimento cardíaco acelerado

Nem todas as mulheres terão todos esses sintomas e algumas mulheres não terão sintomas. Muitos desses sintomas são o resultado direto da diminuição dos níveis de estrogênio pelos ovários. Eles costumam passar quando a menopausa acaba.

Menopausa e perda de memória

 

 

Mulheres na menopausa sofrem uma grande variedade de sintomas, desde ondas de calor e suores noturnos, perda de libido e secura vaginal.

Poucos pensam sobre os resultados cognitivos que muitas vezes afligem as mulheres durante esses anos como perda de memória de curto prazo entre outros sintomas como a chamada ”neblina cerebral”.

A perda de memória não é a primeira coisa que vem à sua cabeça quando você pensa sobre a menopausa e ainda, milhões de mulheres estão entrando na menopausa a cada ano, alguns dos quais sofrem os sintomas de perda de memória e a perda de outra ordem superior funções cerebrais.

Pode ser extremamente frustrante sentir como se sua memória estivesse deslizando e sua capacidade de se lembrar das coisas indo para o ralo.

As causas da perda de memória e confusão mental na menopausa

Essas mudanças começam no estado de peri menopausa, quando a mulher ainda menstrua mas está começando a experimentar as mudanças tão típicas da disfunção cognitiva vistas na menopausa. As causas podem ser múltiplas e incluem sintomas como fadiga adrenal, hipotireoidismo, níveis baixos de estrogênio, hormônios desequilibrados, insônia e stress. Alguns destes sintomas são tratáveis enquanto outros devem simplesmente ser suportados e enfrentadas.

Como resolver os problemas de contenção? Repondo o estrógeno não mais produzido pelos ovários, a fim de dar ao cérebro um impulso? Ou considerar uma medicação estimulante, tais como aqueles usados no tratamento de THDA (transtorno de hiperatividade do déficit de atenção)? Baixos níveis de estrógeno tem uma relação direta entre dopamina, GABA e serotonina – produtos químicos do cérebro que precisamos para manter nossa memória e a função cognitiva em condições de funcionamento normal.

Quando os níveis de estrogênio ficam muitos baixos, os neurotransmissores saem do equilíbrio. Isso pode levar a transtornos de humor tais como ansiedade e depressão, juntamente com a incapacidade para recordar coisas ou pensar com clareza (confusão mental).

A perda de memória também pode ser agravada por estresse e insônia, que são dois sintomas comuns da peri menopausa. Os resultados secundários que tendem a ocorrer em torno da menopausa incluem disfunção da tiroide e fadiga adrenal.

Estes também podem interferir na função cognitiva, e pode levar à perda de memória e ao ”nevoeiro mental”. Tudo isso pode ser bem significativo, já que são tantos sintomas em um mesmo momento. Você precisa saber que não são considerados uma parte normal do processo de envelhecimento e pode ser gerenciado por substituição dos hormônios perdidos tomando antidepressivos, ou ingerindo estimulantes que fazem o cérebro trabalhar mais rápido para que você pense de maneira mais clara.

A escolha da medicação depende da sua preferência pessoal e da preferência do seu médico. Você precisa pesar os riscos e benefícios de qualquer tratamento que escolher, mesmo se decidir não fazer nada para controlar os sintomas.

Enquanto a maioria das mulheres na menopausa queixam-se de sintomas óbvios, os sintomas não são tão óbvios quando afetam seu cérebro e sua capacidade de pensar. Problemas cerebrais ”nebulosos” são uma parte tão significantes da menopausa quanto as ondas de calor, suores noturnos, e alterações de humor.

 

Os resultados de um estudo

Um estudo foi recentemente concluído e publicado na revista acadêmica Menopause. O estudo observou para o fato de que muitos dos defeitos cognitivos começam quando a mulher está entre os 40 e 50 anos; com picos de tempos em tempos, que realmente começa a menopausa. E começa a melhorar quando a mulher ultrapassa a fase de transição da menopausa.

Mulheres com esse nevoeiro cerebral devido à perda de memória também reclamam que não conseguem lidar com muitas tarefas de rotina tem dificuldade em manter o controle de informações em seu cérebro. Elas precisam anotar as coisas com mais frequência para que não perder a noção do que eles estavam fazendo ou onde eles precisam ir em qualquer dia estabelecido.

 

 

 

 

 

 

 

 

O estudo indicou que o nevoeiro cerebral é um fenômeno real que é mais evidente no primeiro ano após a mulher parar de menstruar.

 

O estudo analisou 117 mulheres que estavam em idade de menopausa e que participaram da realização de uma variedade de exames focando na sua capacidade de reter novas informações e manter sua atenção e sua capacidade de aprender novas informações e manipular o que aprenderam.

As mulheres também receberam pesquisas que traçaram seus outros sintomas da menopausa, incluindo insônia, ondas de calor, depressão e suores noturnos. Os níveis de hormônio no sangue das participantes também foram analisados.

Eles descobriram que mulheres na fase inicial de pós-menopausa, o que seria o primeiro ano após a paralisação da menstruação, tiveram esse momento em que suas habilidades motoras finas, a memória verbal e aprendizagem verbal estavam em baixa. Os problemas não estão relacionados à depressão ou problemas para dormir.

As descobertas sugerem que os déficits cognitivos relacionados à menopausa são independentes de situações específicas como depressão e insônia. É possível que as flutuações hormonais sejam o fator inerente que desempenha um papel em uma mulher que esteja tendo declínio mais do que os valores absolutos de hormonais em si.

O impacto Emocional Causado pela Menopausa

 

 

Coisas como alterações de humor, depressão e ansiedade são sintomas comuns vistos durante os anos da menopausa e às vezes pode chegar a proporções debilitantes.

Você pode ter crises de choro crescentes e irritabilidade que pode ter um efeito sobre você e aqueles ao seu redor.

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, as alterações contínuas nos níveis hormonais durante os anos da menopausa podem ter um impacto negativo sobre as emoções de modo que algumas mulheres ficam sentindo deprimidas, ansiosas e irritadas.

Estrogênio e receptores de progesterona estão localizados no cérebro, bem como o corpo, de modo que é natural supor que as mudanças mentais e emocionais irão afetar o corpo durante os momentos em que os hormônios flutuam.

O Declínio dos Hormônios e Emoções

Anos antes do início da menopausa, o ovário começa a perder sua capacidade de produzir estrogênio e progesterona. Isso não acontece de forma constante e os níveis hormonais vão variar. Por haver receptores de estrogênio e progesterona no cérebro, coisas como o funcionamento cognitivo e emoções são fortemente afetados.

O que acontece no cérebro quando o declínio dos hormônios é uma ruptura nas cascatas bioquímicas que compõem as vias dos neurotransmissores, como a via da serotonina, a via da norepinefrina e a via GABAérgica. Trata-se de caminhos cerebrais fortemente associados ao humor e às emoções.

O resultado final da interrupção destas vias inclui sintomas depressivos, alterações de humor, e até mesmo temperamentos explosivos. Mesmo as mulheres que são normalmente mentalmente estáveis experimentam altos e baixos emocionais que não estão relacionados com o que está acontecendo ao seu redor.

Os ovários às vezes produzem muito hormônios e, em outros momentos, produzem muito pouco. Tudo isso afeta o cérebro e seus neurotransmissores. Muitas mulheres na peri menopausa e na menopausa sentem que nada na vida faz sentido.

Um minuto eles se encontram chorando incontrolavelmente enquanto o próximo, eles se sentem extremamente irritadas sem razão. Pode haver um aumento na síndrome pré-menstrual nos anos da peri menopausa como os ovários lutam para compensar o declínio relacionado com a idade.

O que fazer com as oscilações de humor durante a menopausa

A primeira coisa que você precisa fazer quando experimentar mudanças emocionais peri menopausal é reconhecer que este é um processo fisiológico normal e que você não está ficando louca. Você pode sentir e agir dessa maneira às vezes, mas isso não é permanente e logo você vai voltar a um estado normal. Enquanto isso, há coisas que você pode fazer para combater essas mudanças.

• Antidepressivos. Você pode pedir ao seu médico uma indicação de terapia por meio de medicamento antidepressivos de curto prazo. Isso pode incluir tomar Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil e outros antidepressivos. Eles são mais benéficos para os sintomas depressivos, mas eles também podem ajudar a sintomas de ansiedade e problemas com o sono.
• Terapia ansiolítica. Você também pode tentar um curto programa de medicamentos anti-ansiedade. Estes incluem medicamentos como Xanax, Ativan, Valium e Klonopin. Eles podem ajudá-la a dormir e pode controlar os sintomas de ansiedade que você pode estar experimentando.

 

Terapia de Reposição Hormonal. Você pode substituir os hormônios que seus ovários não estão produzindo mais adequadamente, o que terá efeitos positivos sobre o cérebro. Como a terapia de reposição de estrogênio pode resultar em doença cardíaca, câncer de mama e câncer de endométrio, você precisa ponderar os riscos versus os benefícios de tomar esses medicamentos para controlar seus balanços de humor.

• Meditação. Coisas como meditação, imagens guiadas, ioga, tai chi e qi gong podem reduzir o estresse, o que terá um efeito positivo em suas emoções. Meditação especialmente pode reduzir sua percepção de estresse e pode diminuir oscilações de humor associado com a menopausa. Yoga, tai chi, e qi gong também pode ser usado como uma forma de exercício, que irá ajudar o seu humor, bem como o seu corpo.

 

• Exercícios. Exercícios regulares podem reduzir o estresse e podem afetar suas emoções de maneira positiva. Escolha um exercício que você goste de fazer e que você pode aderir por trinta minutos em alguns dias da semana. Mesmo o exercício leve a moderado pode melhorar o sono e pode ajudá-la a evitar alterações de humor.

 

• Dormindo. Você precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono reparador, a fim de ter um humor estável. Isto pode ser conseguido mantendo uma programação regular do sono e praticando bons hábitos do sono. Se achar que você realmente não consegue dormir, há vários medicamentos como diphenhydramine (Benadryl) pode ajudá-la a obter o sono que precisa.

Nem todas as mulheres experimentam mudanças emocionais como resultado da menopausa. Se você encontrar-se com mudanças emocionais na menopausa que não consegue lidar, tente uma das dicas acima ou marcar uma consulta para ver o seu médico ou um psicólogo para ajudá-la a lidar.

7 maneiras naturais de lidar com ondas de calor durante a menopausa

 

Três quartos das mulheres sentem ondas de calor durante a menopausa, o que faz delas o sintoma mais comumente sentido durante este tempo.

Essas ondas de calor envolvem uma sensação temporária de calor saindo do corpo, às vezes associado com o suor ou rubor da pele. Geralmente duram entre 30 segundos a 10 minutos e podem ser extremamente irritantes em casos mais graves.

Ondas de calor podem ser tratadas com a terapia de reposição hormonal, que substitui o estrogênio perdido durante a menopausa. Muitas mulheres recorrem a remédios naturais para reduzir esses sintomas, por causa dos efeitos colaterais que surgem durante esta forma de terapia.

As 7 maneiras naturais de lidar com ondas de calor durante a menopausa são:

1. Mudanças simples de comportamento. Aprenda a se vestir com várias camadas de roupas para que você possa tirá-las quando as ondas de calor se intensificarem. Também é ótimo ter água gelada em mãos para que você possa beber quando essas ondas começarem. Você também pode usar pijamas leves e soltos, além de roupas feitas com algodão, pois respiram melhor e podem reduzir a incidência de suores noturnos

2. Mesmo que os estudos sobre sua eficácia ainda sejam mistos, muitas mulheres usam remédios herbários para controlar os sintomas da menopausa, incluindo as ondas de calor.

• Cimicifuga Racemosa. Também conhecido como Actaea racemosa e Black Cohosh. Mesmo que ele ajude com os afrontamentos, você não deve tomar este remédio herbário caso você sofra de doenças hepáticas.

 

• Dong quai. O nome científico desta erva é Angelica sinensis. Ela não pode ser tomada por pessoas que tomam Coumadin (warfarina), pois eles interagem uns com os outros.

 

• Trevo vermelho. O nome científico é Trifolium pratense. Geralmente ele é seguro, mas ele não pode ser tomado por pessoas que sofrem com problemas de sangramento, pois isso pode aumentar o risco de complicações hemorrágicas.

• Produtos de soja. Dentro disso está beber leite de soja, comer tofu ou tempeh, que é uma forma fermentada de tofu. Ele tem efeitos colaterais, incluindo diarreia, constipação e problemas de estômago.

 

• Óleo de onagra. Seu nome científico é Oenothera biennis. Ele geralmente é seguro, mas pode interagir adversamente com certos medicamentos psiquiátricos e medicamentos de diluição do sangue

3. Acupuntura. A acupuntura pode diminuir a incidência e intensidade das ondas de calor sem os possíveis efeitos colaterais aos quais você está sujeito caso esteja tomando medicamentos. Um estudo do British Medical Journal em 2011 mostrou que as mulheres que realizaram acupuntura para ondas de calor tiveram esse e outros sintomas da menopausa significantemente reduzidos. A acupuntura envolve colocar agulhas estéreis finas em áreas específicas do corpo, resultando em um aumento no fluxo de energia no corpo.

4. Uma dieta bem equilibrada. Isso significa comer mais frutas, vegetais e cereais integrais ao invés de gorduras saturadas (encontradas em produtos lácteos e carne), tal qual a gordura trans, que é encontrada em alimentos processados. Você deve beber menos álcool, pois isso pode ser um gatilho para as ondas de calor e também deve evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras

5. Meditação. Um foco profundo em suas experiências diárias. Um estudo realizado pelo Centro Nacional de Saúde descobriu que a meditação mindfulness reduz a intensidade de ondas de calor e também outros sintomas como a ansiedade, estresse e insônia.

6. Parar de fumar. Fumar pode provocar ondas de calor, então se você fuma, você realmente deve considerar parar. Se você não fuma, não comece. Fumar pode ser um gatilho para ondas de calor e é um hábito inaceitável para qualquer pessoa que deseja ter uma vida saudável.

7. Se exercite regularmente. Foi descoberto que o exercício aeróbio diminui a intensidade e a frequência das ondas de calor. Você pode se exercitar aerobiamente participando de qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca e respiratória. Exercícios aeróbicos incluem caminhadas rápidas, jogging, ciclismo, corrida, natação, tênis e, em certa medida, o golfe. Você precisa se exercitar por pelo menos trinta minutos por dia na maioria dos dias da semana. Você também pode tentar os exercícios anaeróbios, que envolvem o levantamento de pesos ou máquinas de peso que irão lhe ajudar a tonificar os músculos e aumentar a sua massa muscular.

Essas coisas podem ser realizadas ao mesmo tempo ou separadamente, a fim de reduzir a incidência e a gravidade das ondas de calor.

 As vantagens das terapias naturais é que, além de alguns efeitos colaterais da terapia herbária, a maioria dos remédios naturais não têm efeitos colaterais e são completamente seguros quando possuem o objetivo de controlar este desconfortável sintoma.

 

10 reforços de energia para a fadiga durante a menopausa

 

Muitas mulheres vivenciam sintomas irritantes quando passam pela menopausa. Uma queixa comum é a fadiga, especialmente durante os estágios iniciais da menopausa quando seu corpo ainda está se ajustando ao novo equilíbrio químico.

 

Se você está enfrentando a fadiga oriunda menopausa, deixe de sofrer com isso. Abaixo temos dez maneiras para você aumentar seus níveis de energia e se sentir menos cansado.

 

1. Exercícios regulares – Se exercite de trinta a sessenta minutos por dia, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida, isso já pode ajudar a aumentar seus níveis de energia. Embora esta seja provavelmente a última coisa que você queira fazer quando está cansada, o exercício aumenta a sua energia, produzindo hormônios que lhe dão mais energia e fazem você se sentir melhor consigo mesma.

 

1. Limite a cafeína e o álcool – Tanto a cafeína como o álcool podem afetar seus níveis de energia e interferir no seu sono. Mesmo que essas substâncias possam te dar um impulso de energia, muitas vezes eles são curtos e desaparecem, o que faz com que você fique se sentindo ainda mais cansado do que antes.

 

1. Observe o que você come – comer refeições menores e com mais frequência ao longo do dia pode lhe fornecer energia constante, mas você não pode comer qualquer coisa. Limite as quantidades de gorduras e doces que você come, ao invés disso, tenha uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

 

1. Pratique o relaxamento – Ao separar um tempo para fazer as coisas que você gosta de fazer, você está fazendo com que seu corpo relaxe “Menopausa: O Jornal da Menopausa da América do Norte” publicou um estudo mostrando que a terapia de redução de estresse diminuiu as ondas de calor em até 22 por cento. Relaxar também contribui para uma boa noite de sono, o que levará a mais energia.
2. Durma o suficiente – Ondas de calor e suores noturnos podem perturbar o seu sono e fazer com que você se sinta cansado. Deixe o seu quarto mais escuro e mais frio do que o normal, use um ventilador de teto e vista roupas leves, tudo isso pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Defina o relógio do seu corpo, tente dormir e acordar nas mesmas horas todos os dias, isso fará com que seu corpo trabalhe muito melhor durante o dia.
3. Não tenha muitos compromissos – Você se sente muito mais cansado do que o normal quando tenta fazer muitas coisas em um único dia. Aprenda a dizer não e peça à família para fazer algumas das tarefas domésticas. Assumir mais responsabilidades do que o recomendável pode aumentar seus níveis de estresse, o que irá afetar o seu sono e causar ainda mais fadiga.
4. Beba bastante água – quando você não bebe água o suficiente, seu corpo precisa trabalhar em dobro para funcionar. Isso pode levar à fadiga e à dificuldade de concentração. Aumentar a sua ingestão de água de oito a dez copos de água por dia vai lhe dar muito mais energia.
5. Tome sol – A luz solar ajuda a estimular os sentimentos de alerta. Se você está andando no sol, você está recebendo energia tanto do exercício quanto da luz solar. Se você optar por relaxar e ler um livro no seu jardim, você estará recebendo o dobro dos benefícios.
6. Vitaminas suplementares – Vitaminas B são uma excelente opção para a energia. A melhor forma de obter a vitamina B é através da levedura nutricional. O óleo de coco é bom para a sua tireoide e também pode ser um reforço de energia.
7. Remédios Herbários – O cohosh preto e a valeriana são remédios herbários para a fadiga. Converse com seu médico antes de tomar qualquer erva ou suplemento para se certificar de que eles são seguros de serem ingeridos com quaisquer outros medicamentos que você já toma.

Assumir o controle de sua fadiga é fácil se você botar em prática algumas ou todas as dicas acima. Adotar um estilo de vida saudável, se alimentar bem, fazer exercícios, dormir o suficiente e relaxar, irá ajudá-lo a ter muito mais energia para desfrutar o máximo que sua vida pode lhe oferecer.

Confusão Mental Associada a Menopausa

 

 

 

 

 

A menopausa pode ter muitos efeitos adversos no corpo e na mente. Em algumas mulheres, pode causar declínio da função cognitiva, o que é conhecido como “confusão mental” ou “névoa do cérebro”.

Quando se sofre desse nevoeiro mental, você fica irritável, muitas vezes enfrenta mudanças de humor e distúrbios emocionais, e pode acabar esquecendo as coisas. Às vezes você até começa a se preocupar que você está sofrendo com a doença de Alzheimer.

Felizmente, estes sintomas, incluindo a perda de memória e alterações de humor não significam que você é mais propensa a contrair a doença de Alzheimer mais tarde em sua vida. Na maioria dos casos, uma vez que passada a menopausa, o nível de confusão mental irá praticamente sumir você se irá se sentir normal de novamente.

Sobre a Menopausa

A idade média no momento da menopausa é 51 anos de idade; No entanto, a menopausa normal pode ocorrer tão cedo quanto aos 40 anos de idade ou tão tarde quanto 59 anos. Ela é definida como tendo uma cessação de qualquer tipo de sangramento menstrual por 12 meses consecutivos.

Antes disso, você pode ter períodos irregulares, associadas a outros sintomas além névoa do cérebro, incluindo ondas de calor, suores noturnos, irritabilidade, perda da libido e secura vaginal.

Essa ‘’ confusão mental’’ é geralmente o resultante de uma queda de hormônios normalmente produzidos pelos ovários.

A progesterona é geralmente o primeiro hormônio que os ovários começam a reduzir. Os baixos níveis de progesterona estão ligados a irritabilidade, alterações de humor e confusão mental.

A progesterona é um hormônio normalmente calmante assim, sem ele, você experimentar uma muitas vezes, falta de sono, que contribui para a névoa do cérebro durante o dia.

Os níveis de testosterona são o próximo a cair. Sem testosterona, você pode sentir uma diminuição da libido e sintomas de depressão.

s glândulas suprarrenais e os ovários ainda podem produzir testosterona mas a quantidade é muito menor do que antes da menopausa.

O último hormônio a declinar na menopausa é o estrogênio. A falta de estrogênio pode levar a baixos níveis de energia, dores de cabeça, alterações de humor, tonturas, sintomas depressivos e confusão mental. Esta é geralmente a maioria quando as mulheres na menopausa sentem na pior das hipóteses pois os sintomas físicos estão associados com a perda de estrogênio, especialmente incluindo ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal.

O papel do estrogênio no cérebro

O estrogênio é um aspecto importante do sistema de sinalização do cérebro e ajuda a aumentar a atenção, habilidades de linguagem, memória, humor e outros processos normalmente realizado pelo cérebro.

É por isso que a névoa do cérebro ocorre durante a menopausa, porque o cérebro não tem estrogênio para preencher seus receptores.

Pesquisadores mostraram que a terapia de reposição hormonal tem um impacto positivo na atividade cerebral, enquanto que outros estudos descobriram que repor estrogênio que não faz nada para ajudar o cérebro ou que pode piorar as funções cognitivas.

Claramente mais estudos precisam ser feitos para descobrir sobre a necessidade – ou não – de reposição de estrogênio e seu impacto sobre a função cognitiva do cérebro.

Também foi descoberto que o estrogênio ajuda a elevar os níveis de acetilcolina no cérebro. A acetilcolina é um neurotransmissor do cérebro que provoca um aumento no fluxo de sangue para o tecido do cérebro.

A falta de estrogênio significa falta de acetilcolina, que, por sua vez, significa que o fluxo de sangue ao cérebro é afetado, levando a confusão mental.

 

Se proteja contra a ‘’ Confusão Mental’’

Embora possa não ser claro como a menopausa leva a névoa do cérebro, há algumas coisas que você pode fazer para cuidar de seu cérebro durante este tempo sensível. Por exemplo, a redução do stress pode ser importante na prevenção da névoa mental associada com a menopausa.

O stress pode provocar um desequilíbrio dos principais hormônios reprodutivos, tais como estrogênio, progesterona, e testosterona. Ele pode causar também o aumento nos níveis de cortisol que afetam sua capacidade de dormir. A falta de sono pode levar a confusão mental durante o dia.

De acordo com o autor de The Wisdom of Menopause, existem maneiras de proteger o cérebro contra confusão mental que não necessitam de terapia hormonal. Isso inclui uma alta dieta saudável em antioxidantes, que limpam pelo oxigênio radicais livres que podem danificar células delicadas do cérebro.

Além de comer muitas frutas e legumes, você também precisa parar de fumar, diminuir o consumo de álcool, e limitar a quantidade de aspartame na dieta.

A suplementação com pregnenolona também pode ser útil. Pregnenolona é o hormônio do precursor de vários neurotransmissores no cérebro e é um bloco de construção importante para outras hormônios do corpo, como o estrogênio, progesterona, testosterona, e DHEA.

Pregnenolona, quando tomado em forma de suplemento pode melhorar o humor, diminuir os problemas com o sono, a função cognitiva melhorar e potencializar a memória, reduzir o estresse e controlar a inflamação no corpo. Fale com o seu médico antes de iniciar a suplementação de pregnenolona para ver se é o correto para você.

Fito estrógenos e Menopausa

 

Por muitas décadas no passado, os médicos olharam o estrogênio como o tratamento opcional para as mulheres que estavam chegando ao período da menopausa para lidar com as ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor e outros sintomas da menopausa. Em seguida, descobriu-se que pode haver riscos ao tomar hormônios para os sintomas da menopausa. Pesquisadores começaram a olhar para a eficácia de fito estrógenos no tratamento dos sintomas da menopausa. Os fito estrógenos são compostos derivados de plantas que imitam estrogénio no corpo. Existem vários tipos de plantas que possuem fitoestrógenos em sua composição, incluindo plantas relacionadas com a soja e os alimentos derivados. Existem produtos à base de plantas que também contém fitoestrógenos.

 

Pesquisas sobre Fito estrógenos

 

Estudos tem sido observados a fim de verificar se mulheres que ingeriram fitoestrógenos teriam tido seus sintomas reduzidos quando administrados tais produtos em vez de terapia hormonal tradicional.

Os estudos duraram doze semanas e foi dado às mulheres extratos de soja, produtos de soja, extratos de trevo vermelho, e outras fontes de fito estrógenos. Não houve diferença significativa entre dando extrato de trevo vermelho e um placebo no controle de ondas de calor nos dois testes.

Alguns estudos encontraram uma ligeira diminuição da intensidade e frequência dos suores noturnos e ondas de calor mas muitos tiveram melhor resultado tomando o medicamento placebo.

Não houve evidência significativa mostrando fitoestrógenos que poderiam tratar os sintomas da menopausa da mesma forma que as mulheres com estrogênio tiveram.

Estudos também apontam para o uso de linhaça, que é outro tipo de fito estrógeno, para o tratamento de ondas de calor.

Um estudo da Clínica Mayo avaliou trinta participantes do sexo feminino e lhes deu semente de linho esmagado todos os dias durante seis semanas, para ver se as suas ondas de calor diminuída.

A redução média das ondas de calor foi cerca de 50%, com uma melhoria de intensidade de cerca de 57%.

Esses tipos de tratamentos naturais são considerados seguros; entretanto, esses tratamentos também precisam ser colocados sob o microscópio para ver se eles são seguros e eficazes para ondas de calor.

A partir do arquivo de dados geridos descritos até aqui, a segurança e a eficácia não foram completamente estabelecidos. No estudo Mayo Clinic, metade das mulheres tiveram ligeira a moderada distensão abdominal, enquanto quase 30% dos participantes tinham leve diarreia.

Cerca de 20% das participantes retirou-se do estudo devido a efeitos colaterais das sementes de linho. Deve ser notado que muitas plantas com fitoestrógenos contém muito pouco do fito estrógeno e eles não afetam o corpo em tudo.

Ervas, por outro lado, contém maior quantidade de água equivalente de fitoestrógenos que pode ter um efeito sobre o corpo humano.

Os fito estrógenos atuam estimulando o estrogênio humano e imitando estrogênio. Eles podem ser de uso no tratamento de mulheres que tem deficiências de estrogênio por conta da menopausa.

Fontes de fito estrógeno

 

Os fito estrógenos vêm em três tipos básicos: 1) as isoflavonas, 2) flavonóides, e 3) flavonas.

As principais fontes alimentares destes compostos estrogênicos incluem os seguintes:

• Tempeh
• Soja
• Tofu
• Leite de soja
• Maçãs
• Chá verde
• Onions
• Tomates
• Alface
• Vinho Tinto

Ervas Com Fitoestrógenos

Existem várias fontes de ervas com boa quantidade de fito estrógenos. Você pode adicionar algumas delas em um chá, enquanto outros são tomados como suplementos. Ervas fito estrogênicas podem ajudar aquelas com problemas médicos relacionados ao hormônio, imitando o estrogênio que está faltando no corpo durante a menopausa.

As ervas mais comuns com fitoestrógenos incluem o seguinte:

• Ginseng
• Cohosh preto
• Trevo vermelho
• Dong quai
• Soja

O uso de ervas com Fitoestrógenos

Essas ervas medicinais funcionam pela ligação a receptores de estrogênio no corpo de forma a equilibrar os níveis de estrogênio no corpo.

Se os níveis de estrogênio são demasiado elevados, o fito estrógeno substitui a forma mais forte do estrogênio humano.

Ervas fito estrogênicas são mais utilizadas para gerenciar os efeitos colaterais da menopausa e doenças como osteoporose. Eles podem ser usados como mão de uma dieta saudável e pode ser benéfico para as mulheres aqueles que sofrem de sintomas da menopausa, que basicamente decorre de um desequilíbrio hormonal.

Eles trabalham imitando os níveis de estrogênio do corpo e equilibrando hormônios instáveis.

As mulheres podem, naturalmente, obter mais benefícios tomando ervas fito estrogênicas.

Eles podem ser usados para tratar dores de cabeça, alterações de humor, ondas de calor durante a menopausa.

Elas possuem efeitos colaterais que precisam ser pesados contra os benefícios de tomar a erva para a menopausa.