Como Emagrecer Em Uma Semana. 10 Dicas Poderosas.

Como Emagrecer Em Uma Semana. É possível?

Saiba como emagrecer em uma semana! Saiba que isso é possível.

Aprenda aqui diversas maneiras de emagrecer sem perder tempo. Mande embora as calorias e gordurinhas indesejadas em apenas em uma semana.

 

Como Emagrecer Em Uma Semana?

Emagrecer em uma semana pode parecer difícil, mas pode acreditar, não é. Porém para que isso aconteça, uma coisa é essencial. Você tem que querer. E para começar você tem que entender que emagrecer em uma semana é algo mais do que apenas reduzir a alimentação. É questão de decisão e atitude.

E se você está aqui lendo este post é porque você já tomou sua decisão:  – ficar de corpinho novo e magro o mais rápido possível. Então chega mais e veja aqui o que fazer pra emagrecer em uma semana:

Em primeiro lugar você tem que consumir menos calorias e gastar mais energia.  Isto você faz adotando uma dieta hipocalórica (com baixa caloria) por pelo menos uma semana. Não faça por mais tempo , pois pode ser prejudicial.

Uma coisa importante é ficar atenta para que a ingestão diária nunca fique abaixo de 800 kcal, para não pôr em risco sua saúde.

Uma dieta hipocalórica geralmente considera este valor de 800 Kcal como limite. Mas atenção e cuidado, pois cada pessoa tem características específicas como: peso, altura, sexo e atividade física que exigem determinadas necessidades calóricas. A média de calorias necessárias ao bom funcionamento do organismo de uma mulher por exemplo, é de 2000 kcal.

Por isto estas dietas devem ser acompanhadas por nutricionista. Só este profissional poderá calcular adequadamente a redução calórica ideal para cada um.

Para emagrecer em uma semana com qualidade.

Sendo assim, para emagrecer em uma semana comece reduzindo a quantidade do que você come e aumentando a qualidade.  Ou seja,  você deve comer menos quantidade e mais variedade. Isto significa que em seu cardápio precisa ter todos os nutrientes: proteínas, carboidratos, vitaminas, sais minerais e lipídeos(gorduras).

Fica então entendido que uma dieta hipocalórica para quem deseja perder peso em uma semana, não precisa ser pobre em nutrientes. Você pode bolar um cardápio saudável e variado, levando em conta o valor calórico e o valor nutritivo dos alimentos. Isto significa que você pode emagrecer, perdendo somente peso, sem perder saúde.

E para enriquecer esta sugestão olha aí um exemplo de dois dias de dieta hipocalórica para emagrecer em uma semana.

Segunda-feira	Terça-feira
Café da manhã: Leite desnatado (1copo) +1/2pão integral c/ 1 colher(café) de margarina	Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1c. de geleia de frutas + 1 iogurte natural
Lanche: Uma banana	Lanche: Uma fatia de mamão
Almoço: Alface + couve refogada+ arroz integral (2 colheres de sopa) +meia concha de feijão + 100 g de carne magra de boi.	Almoço: 2 c. (sopa) de arroz branco + 01 c. (sopa) de feijão cozido + ½  filé de frango grelhado +  couve-flor,
Lanche da tarde:  1 gelatina diet	Lanche da tarde:  1 cereal em barra
Jantar: 100 g de carne de boi grelhado + tomate + folhas de alface.	Jantar: ½ unidade de panqueca+1 copo (200ml) suco de maracujá.
Ceia: 1 pera	Ceia:  1 fatia de melão

Mas, não esquecer que ficar linda é importante, mas preservar a saúde é essencial. Portanto, que tal aprender como emagrecer com saúde?

Ah! Mas essa é a melhor parte, porque agora você vai descobrir que além de emagrecer em uma semana você pode preservar a saúde. Olha aí as dicas:

Como emagrecer em uma semana com saúde?

Abaixo, descrevo algumas ações básicas de como emagrecer em uma semana.

1- Reduza a quantidade de alimentos que você consome diariamente sem excluir alimentos saudáveis. Corte os alimentos muito calóricos: alimentos com gordura trans. frituras, refrigerantes e doces.

2- Aumente o número de vezes que você se alimenta. Ou seja Você deve fazer pelo menos 6 refeições diárias (café da manhã; lanche matinal; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia)

3- Não faça grandes intervalos entre as refeições.  Alimente-se pelo menos de 3 em 3 horas.

4- Ao invés de excluir os carboidratos faça uso dos integrais.

5- Exclua de sua rotina alimentos industrializados, processados e com aditivos químicos. Prefira os alimentos in natura.

6- Troque o queijo amarelo; mussarela, cheddar, gorgonzola, por queijo branco, cottage ou ricota.

7- Prefira ingerir a carne assada, grelhada ou cozida.

8- Acrescente proteína em seu café da manhã. Os ovos são boa pedida.

9- Crie o hábito de iniciar suas refeições com saladas de legumes e verduras de folha, pois são alimentos fibrosos que te deixarão mais saciada.

10- Beba água. Sempre. Não se esqueça dela.

Você também pode emagrecer em uma semana com exercícios físicos:

 Para isto – movimente-se: Deixe para trás o sedentarismo.

• Faça caminhadas de pelo menos 30 minutos diariamente.
• Suba escadas, não as evite.
• Ande de bicicleta.
• Adote uma atividade física
• Você pode emagrecer em uma semana dançando.

Experimente novos movimentos e novas emoções para poder experimentar o bem estar de um corpo saudável e esbelto, emagrecendo em uma semana.

 

Para não esquecer: 

Você que quer emagrecer rápido em uma semana, aproveite bem as dicas. Mas não se esqueça que a dieta alimentar hipocalórica possibilita uma rápida perda de peso no início e uma perda gradativa no decorrer do tempo. Este tipo de dieta precisa ser balanceada para permitir a queima de gorduras e não a perda de massa magra e músculos. Além disso um dado importante é não manter uma dieta hipocalórica por mais de 7 dias, sob perigo de prejuízo para a saúde.