Exercícios Para Emagrecer

Treino Para Emagrecer – Qual o Melhor ?

 

 

O verão vai chegar e você quer pegar pesado na academia para não fazer feio na praia? Mas qual é o melhor treino para emagrecer? Para emagrecer, você deve fazer um treino onde você gasta mais energia do que você consome. A musculação, se feita corretamente, vai te auxiliar a emagrecer e aumentar a sua massa magra, que são músculos que deixam o seu corpo bonito e acelera o seu metabolismo, basta seguir os exercícios.

Você pode pedir para o personal trainer da sua academia passar os melhores exercícios para emagrecer e também pode seguir alguns que passaremos aqui. Antes de começar o treino, você deve correr um pouco na esteira ou na bicicleta para aquecer o corpo, ou até mesmo correr no parque é uma boa escolha.

Mas se você por qualquer motivo não for possível frequentar uma academia? Como vai fazer? Pois é, neste artigo também vou te falar sobre outras formas até mais eficientes de realizar exercícios. São exercícios que você poderá fazer em qualquer local e alcançando um ótimo rendimento, e o melhor, são de baixo custo.

O que importa é não ficar parado e estimular os músculos.

Lembre-se também de fazer alongamentos.

Durante o treino, beba bastante água para deixar o corpo hidratado.

Treino de Baixa Intensidade

 

Caso você possa frequentar uma academia ou possui equipamentos em casa, poderá seguir a série de exercícios que vou apresentar logo a seguir. Porém, isto de forma alguma te impede de adapta-los ao estilo de treino de alta intensidade, se assim o desejar. 

 

Treinos Para Emagrecer A

 

Inferiores (pernas, coxas e glúteos) e Ombros

Treino para Emagrecer

3 séries de 12 movimentos

 

#Cadeira adutora e cadeira abdutora

Treino para Emagrecer - Cadeira Adutora e Cadeira Abdutora

 

 

#Agachamento com barra atrás

Treino para Emagrecer - Agachamento com Barra Atrás

 

 

#Leg press

Treino para Emagrecer - Leg Press

 

 

#Cadeira Extensora e Cadeira Flexora

 

Treino para Emagrecer - Cadeira Extensora e Cadeira Flexora

 

#Retrocesso

Treino para Emagrecer -Exercício retrocesso

 

 

#Elevação lateral

Treino para Emagrecer - Elevação lateral

 

 

#Elevação frontal

Treino para Emagrecer - Elevação Frontal

#Remada Alta

Treino para Emagrecer - Remada Alta 

 

 

TREINO PARA EMAGRECER B

 

Costas e bíceps

3 Séries de 12 Movimentos

 

#Rosca Alternada

Treino para Emagrecer - Rosca Alternada

 

#Polia Alta Atrás

 

Treino para Emagrecer - Polia Alta Atrás

 

#Pull Over

 

Treino para Emagrecer - Pull Over

 

 

#Remada Supinada

Treino para Emagrecer - Remada Supinada

 

#Remada Unilateral

 

Treino para Emagrecer - Remada Unilateral

 

 

#Bíceps rosca direta

Bíceps Rosca Direta

 

 

 

TREINO PARA EMAGRECER C

 

Tríceps e Peito

 

 # Tríceps Corda

Treino para Emagrecer - Tríceps Corda

 

 

#Tríceps Francês

 

Treino para Emagrecer - Tríceps Francês

 

 

#Tríceps banco

 

Treino para Emagrecer - Trìceps Banco

 

#Polia alta frente

Treino para Emagrecer - Polia Alta Frente

 

#Peck Deck

Treino para Emagrecer - Peck Deck

 

 

#Crucifixo

Treino para Emagrecer - Crucifixo

Repita os treinos conforme a necessidade e os dias que você for à academia.

Siga sempre a ordem A B C.

Ao final de cada treino, faça 3 séries de 12 movimentos de abdominal e se possível, faça um pouco de caminhada ou bicicleta.

Uma dica é fazer o descanso ativo, por exemplo, entre um exercício e outro você pode pular corda, fazer abdominal, polichinelo, flexão, entre outros exercícios. Assim você emagrece com mais facilidade, além de aumentar o seu condicionamento físico.

 

Exercícios de Alta Intensidade ou Treinamento Hiit

 

O que é HIIT e Por Que Você Deve Considerar Praticá-lo

 

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês ara Treino Intervalado de Alta Intensidade.

Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício:  corrida, bike (normal ou ergométrica), natação, remada, batendo no saco de pancadas, flexões etc.

 

 

A Vantagem do Treino Hiit? Queimar MAIS Gordura em MENOS Tempo!

 

 treino para emagrecer

 

Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo por conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para trás.

 

Esqueça, de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um ritmo mais ou menos, por horas e horas. Você pode conseguir resultados em muito menos tempo!

 

Os treinos Hiit são puxados e duros, mas são bem curtos e podem ser bastante variados. Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis.

 

Treino Hiit Funciona Mesmo?

Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a eficácia dos treinos Hiit para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.

 

 

Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.

 

 

 

8 Motivos para Praticar HIIT

 

 treino para emagrecer

 

#1 – Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos

Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana? Os treinos Hiit vão lhe dar isso.

Na verdade, há alguns métodos de Hiit, como o Queima de 48 Horas (ou Q48 – vamos falar mais dele a seguir), capazes de produzir excelentes resultados em iniciantes com apenas 5 minutos de treino, três vezes por semana.

E não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de verdade e você precisa estar disposto a suar para valer. Mas os resultados aparecem de uma forma que você nunca viu.

 

#2 – Queima Mais Gordura

Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos.

Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou mais?

É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.

Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!

 

#3 – Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular

treino para emagrecer

A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de explodir).

 

Mas os treinos Hiit vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!

Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!

 

 

#4 – Não Exige Equipamentos

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja acostumado.

 

Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa de areia, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.

 

Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer seus treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você pode fazer seu treino em casa, no parque, na praia, onde quiser.

 

#5 – Perca Peso, Não Músculos

Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase impossível perder peso sem perder massa muscular.

 

Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a gordura.

 

O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!

 

#6 – Aumenta o Metabolismo

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.

 

Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.

 treino para emagrecer

#7 – Pode ser Feito em Qualquer Lugar

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.

Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.

 

#8 – É Incrivelmente Desafiador

Os treinos Hiit são exigentes e desafiadores. Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo, enquanto está malhando.

 

Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá rapidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.

 

 

Treino HIIT: Como Fazer?

 

Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um treinamento intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório é intensidade máxima seguida de descanso.

 

Confira os métodos de Hiit mais comuns da atualidade:

 

 treino para emagrecer

1) Protocolo Tabata

O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje.

Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o Tabata compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.

 

2) Protocolo Gibala

O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de 60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.

Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine & Science in Sports & Exercise. Essa versão foi criada para ser uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano.

Ela envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.

 

3) Protocolo Timmons

protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2 minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes por semana.

Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o aquecimento, com resultados comprovados!

 

 

 

Para Finalizar:

 

Lembre-se que para o treino Convencional dar certo, você deve ir à academia ao menos 4 vezes por semana.  

Mas se você deseja obter um resultado melhor e mais rápido, te indicamos Treinos de Alta Intensidade. Também é importante uma dieta equilibrada, comendo alimentos saudáveis e dividindo suas refeições em 5 ou 6 pequenas partes durante o dia, e alimentando-se de 3 em 3 horas.

Você sentirá os resultados dentro de um mês, aproximadamente.

Invista também em outras atividades como dança, pilates, natação, yoga, crossfit, entre outras.

Todas vão te ajudar a perder uns quilinhos, além de fazerem muito bem para o corpo e para a mente.

É importante comer algo antes de treinar, pois você precisa de energia para conseguir fazer os exercícios.  

Ao treinar em jejum, você pode passar mal e perder massa magra ao invés de gorduras.

Após o treino, coma algo leve e de preferência rico em proteínas, para ajudar os seus músculos a se recomporem.

Saiba que tudo tem seu tempo e é preciso paciência e determinação.

Os resultados não aparecem de um dia para o outro.

Portanto siga os exercícios e alimente-se corretamente, e logo você chegará ao seu objetivo, magra e com muita saúde!

Espero que este artigo tenha sido útil para você.

Estou sempre em busca de novas dicas e novidades.

Se você gostou, por favor, deixe seu comentário abaixo.

 

 

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